在日常生活中，人們常常把“飯后走一走，活到九十九”掛在嘴邊。事實(shí)上，行走也被定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。有研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合的運(yùn)動(dòng)就是步行。就在不久前，張伯禮院士也分享了自己堅(jiān)持走路20年的養(yǎng)生習(xí)慣。

1月1日，張伯禮院士在接受CCTV《生活圈》采訪時(shí)說(shuō)到，為了健康，他堅(jiān)持做的一件事就是每天走路7000—8000步，這個(gè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣他保持了20年之久，走路是對(duì)老人最好的運(yùn)動(dòng)。他建議，老年人每天最好能堅(jiān)持走6000—7000步，如果有時(shí)間就多走幾步，走得快一點(diǎn)，讓心率稍微快一點(diǎn)，微微出汗是最佳狀態(tài)。

眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)。已有大量研究表明，任何形式的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)都可以為我們提供健康益處。而走路作為伴隨我們一生的活動(dòng)，更是被很多醫(yī)學(xué)家稱之為“長(zhǎng)壽藥”。此外，還有多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)，長(zhǎng)期進(jìn)行規(guī)律的走路鍛煉有助于降糖、降壓、健骨、通便、防癌……

走路是“長(zhǎng)壽藥”

英國(guó)萊斯特生物醫(yī)學(xué)研究中心2019年發(fā)表在《梅奧診所學(xué)報(bào)》上的一項(xiàng)研究報(bào)告揭示了快走與壽命的關(guān)系。該研究采集了約47.5萬(wàn)人的走路習(xí)慣和死亡情況，其中大部分人年齡都超過(guò)50歲。研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人比走路慢的人活得久，大約能多活15—20年。

走路是“抗癌藥”

2016年美國(guó)國(guó)家癌癥研究所刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動(dòng)最少的成人相比，運(yùn)動(dòng)最多的成人平均患癌概率降低7%。運(yùn)動(dòng)最多的人平均每天快走超過(guò)1小時(shí)，他們患食道癌的概率少42%，患肝癌的概率少27%，患腎癌的概率少23%。

走路是“降壓藥”

2021年8月，北京大學(xué)第三醫(yī)院在《臨床高血壓雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，快走堅(jiān)持3個(gè)月后，大部分人的血壓下降了2—3毫米汞柱左右。研究人員介紹，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，每天快走4000—8000步對(duì)于降低高血壓可達(dá)到理想的效果。

走路是“降糖藥”

天津體育學(xué)院研究生導(dǎo)師李慶雯曾在接受采訪時(shí)介紹，走路對(duì)于糖尿病也有益處，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。當(dāng)人體的血糖升高時(shí)，需要依靠胰島素來(lái)降低血糖，運(yùn)動(dòng)提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并發(fā)癥等。

走路是“減肥藥”

步行是最簡(jiǎn)便的減肥方法。許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運(yùn)動(dòng)中健美效果最為顯著的項(xiàng)目之一。