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上下班坐公交車也能減肥 這四個(gè)動(dòng)作讓你瘦身不停歇

來(lái)源:西江都市報(bào) 發(fā)布:2021-08-02 16:16:17

怎樣才能減肥?很多人都會(huì)這樣問(wèn),其實(shí),生活中時(shí)時(shí)刻刻都是減肥的機(jī)會(huì)。每天上下班坐公交車記住4個(gè)小動(dòng)作,讓公交地鐵沿路瘦身不停歇。

多走一站

每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。如果你的家離單位有點(diǎn)兒遠(yuǎn),那么不妨多走一站的路程再去搭公交車。當(dāng)然走路的姿勢(shì)非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬(wàn)不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無(wú)法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

收腹練習(xí)

等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間,你也不是無(wú)事可做??梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將力量集中在腹部,全力收緊,感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背,堅(jiān)持6秒鐘后還原。

坐姿動(dòng)腳尖

車上有座位時(shí),你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時(shí),坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度,將腿懸空,盡量保持這個(gè)姿勢(shì),能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

利用吊環(huán)或欄桿

車上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán),時(shí)而用力握緊,時(shí)而放松,反復(fù)做,可以讓手腕變細(xì)。雙手抓緊吊環(huán),雙腳微微打開,將身體前傾,此時(shí)能感覺(jué)腹部肌肉緊繃,可以鍛煉腹部肌肉。

假如夠不著車子上面的吊環(huán),可用手握緊欄桿,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反復(fù)練習(xí),可以美化小腿的線條?;蛘呤治兆跅U,一邊數(shù)拍子,一邊用力向內(nèi)收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

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