六月是考試季，有一些臨考的孩子，表面上故作平靜，但內(nèi)心卻早已“驚濤駭浪”，煎熬不已。高三學(xué)生小夏(化名)從小到大都是妥妥的“學(xué)霸”，成績(jī)一直名列前茅。但臨近高考，他的壓力越來(lái)越大，近幾次模擬考成績(jī)都不太理想。他越來(lái)越著急，考試時(shí)題目要檢查兩三次才放心。更讓人苦不堪言的是，最近他還經(jīng)常想跑廁所，白天加晚上，多的時(shí)候一天要十幾次。

眼瞅著兒子越來(lái)越焦慮，夏媽媽果斷帶著他求助于浙江醫(yī)藥精神衛(wèi)生科副主任吳萬(wàn)振。小夏說(shuō)，自己這段時(shí)間經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，不是夢(mèng)到有人在追趕他，就是夢(mèng)到考砸了被老師批評(píng)。

吳萬(wàn)振說(shuō)，最近有不少考生和家長(zhǎng)前來(lái)咨詢，部分考生甚至最近出現(xiàn)了頭暈?zāi)垦?、手抖出汗、心慌胸悶等情形，這些表現(xiàn)均屬于臨近重大考試前的考前焦慮癥。

“大量的案例表明，高考備考后期主要是打心理戰(zhàn)。同樣的水平，心態(tài)平和、把控情緒能力強(qiáng)的學(xué)生往往會(huì)發(fā)揮得更好。”吳萬(wàn)振表示，一個(gè)人越放松，越能發(fā)揮潛能?？忌鷤円J(rèn)識(shí)到考前焦慮是一種正常的表現(xiàn)，要保持好心態(tài)，爭(zhēng)取讓自己蓄勢(shì)待發(fā)。

他還建議，可以采取冥想或腹式呼吸法來(lái)緩解焦慮，提高注意力，提升大腦的學(xué)習(xí)、工作效率。很多初學(xué)者在剛開始練習(xí)冥想的時(shí)候，很難靜下來(lái)，這個(gè)時(shí)候，可以先通過(guò)比較容易靜心的音樂來(lái)輔助練習(xí)。

冥想時(shí)，可以選擇一個(gè)舒適的坐姿坐于墊子上，腰背立直，手臂放松，雙手放在膝蓋上，閉上雙眼，放松肩膀、手臂、膝蓋、雙腳以及整個(gè)身體。排除外界的一切干擾，將意識(shí)集中在呼吸上，深深地吸氣。保持這樣的呼吸節(jié)奏，內(nèi)心慢慢變得平靜，拋開所有擔(dān)心和雜念，放松身體和大腦。

初學(xué)者練習(xí)腹式呼吸，可以仰臥，身體完全放松，將手放在腹部的位置，吸氣的時(shí)候，盡量將空氣吸到腹部，感受腹部慢慢隆起，呼氣，盡量將腹部的空氣呼出，腹部向內(nèi)收。

當(dāng)然，如果考生的焦慮情緒比較嚴(yán)重，對(duì)生活和學(xué)習(xí)功能產(chǎn)生了強(qiáng)烈的、無(wú)法自我調(diào)節(jié)的干擾，或是出現(xiàn)了明顯而持久的軀體癥狀，如頭痛、厭食暴食、體重驟減或驟增、頑固性失眠等，就有必要尋求精神衛(wèi)生科醫(yī)生的幫助了。醫(yī)生可以通過(guò)使用溫和無(wú)害的藥物，配合心理疏導(dǎo)，從而解除考生的心理困擾。(記者 陳敏娜 通訊員 郭俊)